[...] gryf łamany, chwyt szeroko - modlitewnik, łamany, wąsko - naprzemienne ugięcia p.ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławie - ściąganie uchwytu wyciągu d. Piątek: (bary + nogi) Barki- zależy mi bardziej na tylnych aktonach, przednie i boczne mam mocniej zaznaczone - wznosy hantli w bok - wznosy hantli do przodu - wznosy hantli leżąc na [...]
[...] imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. [...]
[...] ile trzeba nie ćwiczyć żeby zaczęła spadać masa i siła (masa to moj priorytet od kilku miesiecy)? Mam w domu do dyspozycji tylko hantle 10kg (ledwo starczają do treningu - bary,tric,bic) :( kupię drążek i dodatkowych kilka krążków do hantli. Pytanie co mam ćwiczyć, żeby potrzymać siłę i masę i nie tracić dużo czasu? I co ile ćwiczyć? Od razu [...]
dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps [...]
[...] imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. [...]
[...] w gore 4x 10 4.Pompki szwedki 4x 12 5.Brzuszki na ławce skośnej 4x 35 6.Wyciskanie “francuskie” 4x 12 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x (max) 2 dzień (plecy, bary, biceps) 1.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 12 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 3.Uginanie ramion ze sztangielką na "Modlitewniku" (lewa i [...]
Plan: (wszędzie 4 serie x zwykle 10 powtórzeń, ok. minuty przerwy) Poniedziałek (klata, biceps, bary) 1. Rozpiętki 2. Wyciskanie sztangielek ławka 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Odwodzenie ramion na boki stojąc Środa (nogi, klata, biceps, triceps) 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Rozpiętki 4. Młotki [...]
[...] warunkach da sie poprawic swoje cialo. A wiec : jestem studentem, mam ginekomastie, mam bardzo malo pieniedzy, bardzo maly pokoik (wszystko w nim cwicze), malo sprzetu (2 bary na hantle i gryf + 25kg ciezarow), mieszkam w irlandii, a tutaj jedzenie jest bardzo przetworzone, polskie i inne orientalne sklepy sa dosc drogie (drob w irlandii jest [...]
witam, wtorek: 1. klata na płaskiej 3s 6-8 2. wiosło 3s 6-8 3. wyciąg górny 3s 6-8 4. bary wyciskanie 3s 6-8 5. nogi suwnica 3 s 6-8 piątek: 1. klata na plaskiej 5x5 2. MC 5x5 3. triceps: 3s na wyciągu + 3s francuza sobota: 1. przysiad 5x5 2. bary wyciskanie sprzed glowy 5x5 3. łydki 3s 4. szrugsy 3s 5. brzuch: 6s niedziela: 1. klata 5x5 2. [...]
Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 184 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa :81 Obwód klaty: 97 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Doskonały;d Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Kiedyś kreatyna +bcaa, [...]
[...] drążka z wyciągu do klaty- 3 serie 12/10/8 - przyciąganie do pasa na siedząco uchwyt - 3 serie 12/10/8 -wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 3 serie 12/10/8 Piątek: Nogi, bary, kaptury, przedramie Nogi: --przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8 -wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8 [...]
[...] i wyczynowo trenowałem pływanie. Jak wiadomo, w tym okresie rozwojowym tak intensywny sport spowodował, że urosłem i ogólnie widząc mnie większość ludzi mówi "ale byk", "ale bary" itp.. Skończyłem z pływaniem, zaczęły się studia, i problemy drobne z sercem, no bo wyszedłem z basenu po treningu i nigdy do niego nie wróciłem, z dnia na dzień [...]
[...] sztangi) 3x12 - wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 tric: - francuskie w siadzie jednoracz 3x12 - pompki w podporze tylem 3x12 - wyciskanie francuskie 3x12 pt. nogi + bary nogi: - wspiecia na palcach 4x20 - "cwiercskoki" 4x20 - przysiady z hantlami 3x15 bary: - wyciskanie w plaszczyznie czolowej 3x12 - unoszenie hantli bokiem 3x12 - [...]
Witam otóż chciałbym nowy plan ponieważ ćwiczyłem na początku Splitem 2x partia w tyg: Pon Klata+bic+nogi Klata: Klata płasko 3s/10/8/6p Klata skos dodatni 3s/10/8/6p Rozpiętki na skosie dodatnim 3s/10/8/6p Dipsy 3s/12p Bice: Młotki 3s/12/10/8p Siódemki 3s (7powt) Nogi: Przysiady 3s/12/10/8p Wykroki 3s/12/10/8p Wspięcia na palcach 3s/20p Wt [...]
Witam. Troszkę o moim treningu :) PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI [...]
[...] x 12,10.10.8 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4s x 25,25,22,22 2.Skłony na ławeczce skośnej 4s x 25,25,22,22 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 25,25,22,22 Czwartek: bary ,nogi Bary: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x 10,10,10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 10,10,10 3.Unoszenie bokiem w górę w opadzie 3s x 10,10,10 [...]
[...] teraz do konkretów. Chcę wyglądać bardziej "męsko" . Nie jak model czy zawodnik męskiej sylwetki. Jak wspomniałem, nie zależy mi na mocnym docięciu. Po prostu powiększyć gabaryty. Ale też chcę, żeby było widać, że jest to sylwetka umięśniona. O zdrowym % tłuszczu. W dużej mierze zależy mi na nogach (tak ćwiczę je) oraz oczywiście [...]
[...] ROZKŁAD PARTII W TYGODNIU: Poniedziałek - Nogi + brzuch Wtorek - klata i biceps + przedramiona podchwyt + brzuch Środa - wolne Czwartek - bary i triceps + brzuch Piątek - Plecy + przedramiona nachwyt + brzuch Sobota - wolne Niedziela - Wolne repeat :) ROZKŁAD ĆWICZEŃ, SERII i POWTÓRZEŃ: NOGI: 1) przysiad ze [...]
[...] ciężaru 4 serie zwiększam obciążenie gryf+ obciążenie za głową 3 serie z max obciążeniem Wyciskanie francuzkie hantli 2 serie z max obciążeniem Środa:Plecy Biceps bary Plecy: pociąganie na drążku nachwytem 3 serie 15 10 trzecia max ściąganie ciężaru za głowe na maszynie 4 serie zwiekszam obciążenie ściąganie ciężaru na maszynie do [...]
[...] Brzuszki na ziemi Przysiad ze sztanga 12/12/10/8 Przysiady wykroczne z sztangielkami 12/10/8/8 MC na prostych nogach 12/12/10/8 Szpinki na palcach do zmeczenia Piątek bary/triceps Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Sztangielkami na boki 10/10/8/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
